[...] chwili przekraczam zalecaną górną dawkę błonnika = 40g dziennie. Zastanawiam się co będzie jak kiedyś przejdę na masę z dietą ~3500 kcal. Dodatkowe kalorie będą pochodzić wtedy prawie wyłącznie z węglowodanów (w tej chwili mam ich średnio 255g dziennie, jest to 37% dziennej puli energii). Z obliczeń wychodzi mi że będę zjadał wtedy ~75-80g [...]
[...] Dla przykładu wrzucę kilka fotek ukazujących jak ja lubiłem aktywnie spędzać czas, niech to was ośmieli i pokaże że to nic nie kosztuje. Oczywiście mile widziane kilka słów komentarza do nadesłanych zdjęć. Np. gdzie były zrobione, w jakiej sytuacji, dlaczego wtedy właśnie dobrze się bawiliście(choć to pewnie będzie widoczne). POZDRAWIAM
[...] nocek to bywa, że mam czasem po dwie pod rząd (z dniówkami jest podobnie). Dodatkowy problem to częsty brak energii, zniechęcenie i brak ochoty na wszystko, kiedyś biegałem (wtedy jeszcze nie pracowałem) i te uczucia były mi obce... Osobiście uważam, że zbyt krótko sypiam. Jeśli chodzi o trening to dopiero go rozpocząłem, jest to trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 94 kg raczej bez miesni). Teraz jest lepiej, ale troche tłuszczyku zostało, mieśnia przybyło. Nie mam żadnej diety i uważam, że efekty są słabe po takim okresie czasu (chociażby fakt, że w bicepsie mam 35-36cm). Chciałbym całkowicie zlikwidować boczki/bioderka, żeby to normalnie jakoś wyglądało i może wtedy rozpocząć można powiedzieć od nowa.
[...] tym rozciągniemy i zrzucimy zbędne kilogramy. 2. BJJ - Brazylijskie jiu jitsu, jest to położenie nacisku głównie na parter. Uczymy się tam ściągać przeciwnika do parteru i wtedy go "rozparcowywac" tzn. zakładać dzwignie, duszenia itp. Wywodzi się ono jak wiadomo z tradycyjnego jiu jitsu, jednak zostało udoskonalone przez rodzinę Gracie. Gdyby [...]
[...] być Half IronMan. Jest dupa i rekonwalescencja. I uczenie się podstaw od nowa. Lekarz twierdzi, że poziom wyżej (na L4) jest też paskudnie, ale nic mi przy tym nie robili bo wtedy już wkrecali mi śruby i już nigdy nie byłbym sprawny. Lekarz też twierdzi że lepiej nie kusić losu i przestać trenować bo jak wybije ten L4 to wtedy będę dziad. Jednak [...]
[...] z tym wszystkim ustępując miejsca rutynie, poczuciu cofania się i marnowania dni, co może łatwo prowadzić do depresji, zwłaszcza przy obniżonym poziomie teścia. Wpada się wtedy łatwo w błędne koło. Człowiek unikając tego stanu zanim zacznie odblok, już planuje następny cykl. Odlicza dni, godziny, minuty do momentu aż znowu przybije i znowu [...]
[...] traktowane jako właściwe ODBLOKOWANIE. HCG używamy po długich ciężkich cyklach z dużymi dawkami gdy nasze jądra kurczą się do rozmiaru orzeszków ziemnych. Sam Clomid jest wtedy za słaby i działa zbyt wolno. HCG spełnia funkcję rozrusznika a Clomid trzyma naszą maszynę do produkcji testosteronu na ssaniu. PROVIRON jest uzupełnieniem kombinacji [...]
[...] 3 kg, po czym zaprzestałam diety w momencie gdy przez tydzien wskazówka wagi nie drgnęła :/ Dałam za wygraną a nie chcę by tym razem było podobnie. Z dnia na dzień zaczęłam wtedy normalnie jeść, waga poszła o 1 kg w górę, więc w efekcie ubyło mnie 2 kg. No i własnie tu nastepuje moje pytanie do Was... co teraz robić żeby dalej chudnąć? Utrzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat, jestem leciutki, ważę 73kg / 180 cm wzrostu. 3 lata temu byłem cięższy o jakieś 13 kilo, jako że mięsni nie mam za dużych byłem ogólnie ulany jak Muminek, postanowiłem wtedy schudnąć (dietka, bieganie, rowerek, no i dosyć mocna dyscyplina przy tym...). Jako że zrobiło się ze mnie niezłe chucherko postanowiłem trochę poćwiczyć. Nie zależało [...]
Dlaczego nie będzie Cię na Pride Shockwave? Miałem walczyć z Zuluzinho, jednak później ustawili go z Fedorem Emelianenko. Przez ostatnie dni nie wiedziałem co się dzieje. Chcieli, żebym walczył z Fabricio Werdumem, ale on złapał kontuzję stopy i walka została odwołana. Teraz wybieram się do Francji. Spędzę tam Sylwestra, a później lecę na [...]
[...] 80% x8 tydzień 2 75% x6 80% x6 85% x6 tydzień 3 80% x 8 85% x6 90% x3 lub więcej tydzień 4 40% x10 50% x 10 60% x10 W pozostałych ćwiczeniach dokładam kilogramy wtedy, gdy wykonałem założoną liczbę powtórzeń ( na następnym treningu ćwiczę z większym obciążeniem). Ćwiczenia, które nie są głównymi zmieniam co około 4 tygodnie. Dietę i [...]
[...] leżeniu płasko Skłony w lezeniu płasko skośnie Spinanie tłowia stojąc - skręty tułowia ze sztangą stojąc - skłony boczne ze sztangą Jeżeli chodzi o skłony to myślałem też o tym, aby nogi zgięte położyć np. na łóżku, biodra wtedy jak najbliżej łóżka i wtedy robić skłony - co o tym myślicie? Efekty będą lepsze? Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam.
[...] 70 kilogramów, ohp nie mierzyłem, nóg też nie, no ale zawsze odbiegałem siłą i wytrzymałością od innych Wyniki obecne - ławka 95 kg, ohp 70 kg, 65 kg x 2 nie trenowałem wtedy barków, nóg nie mierzyłem, martwy 150 kg Cel treningowy - MASA, 100 kilogramów np. jakoś w te kilka miesięcy i dosłownie przed wakacjami redukcja, ale celem [...]
[...] albo puszke tunczyka w sosie wlasnym, albo miseczke platkow fitness z owocami i chudym mlekiem a czasem jak zaspie na uniwerek to nic nie zjem :/ Wracam zwykle kolo 14-16 wtedy biore kolejne 2 kapsulki spalacza i za jakies 15-20 siadam do obiadku. Zwykle zjadam albo duszona, czy gotowana rybe z ziolami, ewentualnie jakies warzywka gotowane czy [...]
[...] potrafię po prostu tego zrobić jak ten wykorzystuje zwody. W momencie kiedy mnie zwodzi zazwyczaj moja noga idzie w miejsce gdzie wcześnie znajdowała się piłka,wtedy często kończy się to potknięciem znajomego lub w najgorszym przypadku sprzedania solidnego kopa w piszczel i załatwienia mu +tygodniowego zwolnienia z lekcji.No ale [...]
[...] cwiczylem ... cisnienie prawidlowe rozkruczowe najwyzej zanizone do do 60-70 czasami podczas brania venoma + ph skoczylo mi az do 90 i strasznie plytko biło :/ ogolnie wtedy to sie wszystko zaczelo dziwne jazdy z sercem ... venoma odlozylem dolozylem asparu magenz + potas i dziwne akcje ustapily teraz znow jakos na dniach sie pojawily [...]
Hej, przeglądam forum do jakiegoś czasu, od jakiegoś roku usiłuje coś ze sobą zrobić, nie chwaląc się zawsze miałam fajne ciało, az do momentu, w którym poszlam na studia, wtedy wszystko się zmieniło, zaczełam po prostu jeść dużo i zdecydowanie mniej sie ruszać. Dzięki takiemu trybowi życia przybyło mi 12 kg, ale zrzuciłam 10 już, tyle, że [...]
[...] ilość tłuszczy nasyconych, nienasyconych i wielonienasyconych. Zakładamy, że proces produkcji tych tłuszczy stoi na wysokim poziomie i pochodzą one z górnej półki. Dlaczego wtedy słonecznikowy jest bee a oliwa jest super? Druga sprawa to ilość tłuszczy trans w produktach. Gdzieś na tym forum przeczytałem, że powinno się to sprawdzać w [...]
